Yoga

Ketika Anda berpikir untuk berolahraga, Anda mungkin menyulap gambar-gambar kamar yang panas dan pengap dengan cermin yang sudah dikeringkan dan T-shirt yang basah kuyup.

Ada hubungan yang melekat antara olahraga dan panas - Anda "membakar" kalori, "menyalakan" otot, dan "mencair" lemak. Tetapi latihan tidak perlu panas dan berkeringat agar efektif. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa berolahraga pada suhu yang lebih dingin mungkin memiliki beberapa manfaat.

Jika Anda tergelitik, salah satu studio latihan New York menawarkan kelas di ruangan yang dingin dan bahkan dingin.

Konsep kebugaran baru Brrrn memiliki tiga kelas yang berbeda: kekuatan yoga yang terinspirasi dan latihan mobilitas yang dilakukan pada 60 ° F (16 ° C), latihan inti dan latihan kardio dilakukan pada 55 ° F (13 ° C) derajat, dan kelas HIIT dilakukan pada 45 ° F (7 ° C).

Ini adalah studio kebugaran suhu dingin pertama dalam budaya latihan yang sering mengabarkan “yang lebih panas lebih baik.”

“Ada suhu bercahaya yang disebut stres dingin ringan di mana Anda dapat benar-benar memanfaatkan beberapa manfaat fisiologis, khususnya antara 40 dan 64 derajat Fahrenheit,” kata Jimmy T. Martin, pendiri Brrrn.

Tapi apakah temps lebih rendah memiliki fasilitas?
Ilmu dingin

Penelitian dari National Institutes of Health (NIH) telah mengindikasikan bahwa ketika orang beralih dari tidur pada 75 ° F ke tidur pada 66 ° F, mereka meningkatkan pengeluaran energi semalam hingga 11 persen.

Ketika Anda kedinginan, tubuh Anda terus bekerja untuk mempertahankan suhu tubuh normal, kata Kristin Stanford, PhD, dari The Ohio State University Wexner Medical Center.

"Ini melakukan ini dengan membakar energi untuk mempertahankan produksi panas, yang berarti bisa membakar lebih banyak kalori pada saat yang sama," jelasnya.

Satu mekanisme yang digunakan tubuh untuk melakukan ini adalah dengan mengaktifkan lemak coklat, yang berfungsi menghasilkan panas. Tidak seperti lemak putih, yang bisa berbahaya berlebihan, lemak coklat aktif secara metabolik.

Dalam studi tindak lanjut kecil, peneliti NIH yang sama memiliki kelompok tidur pada 80 ° F, 75 ° F, dan 66 ° F selama satu bulan masing-masing. Peneliti menemukan bahwa ketika subjek tidur pada suhu paling dingin, lemak coklat mereka meningkat rata-rata 42 persen.

Penelitian Stanford baru-baru ini telah mengidentifikasi lipid spesifik dalam lemak coklat yang bertanggung jawab untuk beberapa perubahan metabolik. Lipid yang sama ini beredar dalam darah Anda setelah berolahraga, menunjukkan bahwa suhu rendah dan aktivitas fisik memicu efek pembakaran lemak yang sama. Meskipun tidak jelas apakah ada efek gabungan, peneliti mengatakan itu mungkin, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk sepenuhnya menentukan manfaat sinergis dari olahraga dan paparan dingin.
Anda mungkin lebih fokus

Selain manfaat fisik bekerja dalam suhu dingin, Anda mungkin juga menemukan itu membantu Anda secara mental terlibat lebih banyak selama latihan Anda.

“Di ruang yang panas, Anda berfokus pada akhir latihan yang sudah di awal, tetapi untuk benar-benar berada di saat ini, tidak ada yang membuat Anda lebih hadir daripada berada di suhu yang lebih dingin,” bantah Martin.

Pikirkan tentang musim maraton yang dijadwalkan, katanya. Daripada diadakan di musim panas, biasanya diadakan pada musim gugur dan musim semi.

"Panas menghambat gerakan sementara suhu yang lebih dingin mendorong gerakan," katanya.

Ada beberapa bukti untuk mendukung ini juga. Ketika sekelompok atlet elit melakukan tes sepeda stasioner pada 70 ° F dan kemudian 91 ° F dengan dan tanpa kelembaban, tingkat VO2max mereka - ukuran kinerja - menurun di lingkungan yang panas.

Studi lain menemukan bahwa pelari maraton semakin lambat ketika suhu meningkat dari 41 ° F hingga 77 ° F.
Bukan hanya tentang keringat

Jangan khawatir tentang instruktur kebugaran pepatah yang senang untuk mengatakan, "keringat adalah lemak yang menangis." Sementara gambar lucu, itu mengabadikan mitos bahwa keringat adalah cara utama tubuh Anda kehilangan lemak.

Sekitar 84 persen lemak yang hilang benar-benar rusak dan keluar tubuh melalui paru-paru, sementara 16 persen sisanya keluar melalui keringat, urin, dan cairan tubuh lainnya.

Selama berolahraga, tubuh Anda menghasilkan panas, sehingga Anda berkeringat untuk mendinginkan suhu inti Anda. Tetapi ketika Anda berolahraga pada suhu yang lebih dingin, termasuk berenang, suhu inti Anda tidak bertambah banyak, oleh karena itu tubuh Anda tidak perlu banyak berkeringat.

“Hanya karena Anda tidak berkeringat bukan berarti tubuh Anda tidak bekerja dengan intensitas tinggi,” jelas Stanford.
Bagaimana dengan yoga panas?

Jika Anda menyukai kelas yoga yang baik, tidak ada yang salah dengan sesi berkeringat, tetapi penelitian terbaru yang memeriksa Bikram yoga, sejenis yoga panas, menemukan bahwa tidak ada manfaat kesehatan tambahan. Ketika sekelompok peserta melakukan urutan yoga Bikram pada 73 ° F dan kelompok lain melakukan urutan yang sama pada 105 ° F, tidak ada perubahan dalam kesehatan pembuluh darah.

Sementara itu, studi lain dari Bikram yoga yang disponsori oleh American Council on Exercise menemukan bahwa suhu panas menyebabkan beberapa yogi mengembangkan suhu inti yang tidak aman, yang dapat menyebabkan penyakit terkait panas.